puma zajrzysz do VIDEO ANALIZY CWICZEN SILOWYCH???? czekam juz 2 tygodnie na Tw pomoc Kenio, dokonalem analizy dokladnie tych cwiczen dla ciebie w tym FAQu. Nie bardzo rozumiem teraz - mam ci przekleic to samo ? Bo jesli chodzi o skrypty OLI to musze zdobyc takie ktore nie sa chronione prawami autorskimi i TEGO NIE PRZESKOCZE bo jestesmy na [...]
Tutaj pada pytanie dotyczace cytatu Thiba. Jako iz wiem o co chodzilo i gdzie ta wypowiedz padla, by nie "oczerniac" mistrza nadmienie iz pare wypowiedzi nizej dodal ze na gore klatki woli rozpietki na skosie dodatnim a sam w swoim dlugim etapie kulturystycznym unikal jak ognia plaskiej. "From experience, incline pressing work [...]
jakie kurde wyciskanie czy udinam rece w stawach łokciowych?? czy sprowadzam sztancielki tuchem góra dół za pomoca miesni piersiowych barków i tricepsów ?? NIE!!!!!!!!! wiec nie piszcie bzdur.. ugiecie rak jest stałe tric nie pracuje klatka pracuje inaczej niz p[rzy wyciskanie... typowy ruch dla rozpieteke łukiem stałym ugieciem góra dół..... to [...]
przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk [...]
[...] Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda Tówj obecny split. Jesli jest rozbudowany i podzielicz np na 2x góra/dół to bedzie ok, jeśli automatycznie objętość bedzie mniejsza, na jednym treningu. Jeśli np ćwiczysz splitem 3x w tyg, srednio rozbudowanym objętościowo, a nagle wskoczysz [...]
siema! pisze tutaj bo akurat jestem na cyklu mam problem z dolną partią klatki, góra jest wyj**ana, a dół na prawdę słabiutko, na klatkę robię jeden trening dostałem propozycję, żeby robić 2 treningi na klatę, pierwszy góra+środek, a na drugim sam dół, jest sens tak robić? czy macie jakieś inne sposoby ? wg mnie sensu nie ma, próbowałeś [...]
I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]
mógłbyś podać przykłady jakichś innych metod np. dla planów typu góra/dół, push/pull? Czy można ćwiczyć ciągle tego typu splitem jak 2 wymienione u góry z tym że zmienić liczbę serii - powtórzeń, bazowac na głównych cwiczeniach caly czas, oczywiście jesli sie dobrze czuje na takim podziale? Chciałbym tylko wiedzieć, jakiego typu muszą być zmiany [...]
Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Plecy i Barki Hipertrofia Pt - Dół hipertroifa Sob - Klatka i Ramiona Hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC
[...] siemię, sezam https://i.imgur.com/pdenviJl.jpg https://i.imgur.com/rATA0tql.jpg?1 posiłki do pracy na 2 dni -góra (obiad): fasola, k. jaglana, orzechy włoskie/brazylijskie -dół (śniadanie): pasta indycza, masło klarowane +ogórki i trio warzywne https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota: 0. clumshell, dead bug, single leg deadlift, arm external [...]
[...] się uzera do samego końca, czasami z marnym rezultatem. Stubborn Fat to sie zwie. Jak by ktoś nie wiedział. Oporny tłuszcz. U mnie to dol brzucha. Jak góra już cacy. Tak dół brzucha dwa miesiące do tyłu. Zawsze. Jest teoria według której to wina hormonów. Nie genów samych w sobie. Czy innych rzeczy. 100% hormony. Ja w to wierzę. Część osób [...]
mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]
siema! pisze tutaj bo akurat jestem na cyklu mam problem z dolną partią klatki, góra jest wyj**ana, a dół na prawdę słabiutko, na klatkę robię jeden trening dostałem propozycję, żeby robić 2 treningi na klatę, pierwszy góra+środek, a na drugim sam dół, jest sens tak robić? czy macie jakieś inne sposoby ?
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]
Banan dol, Remik gora, jakby was polaczyl by bylo zaj**iscie%-) ale nikt idealny nie jest i ma swoje priorytety. bardzo fajnie prowadzony tescik w milej i sympatycznej atmosferze%-) gratuluje:-))
Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego . Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem [...]
Raz robisz góre raz dół, takie jest założenie tego treningu. Dzień 1 góra potem parzyste dni dół :D Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-05-22 21:06:54